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    吃橘子有助于睡眠嗎

    我想了解下吃橘子有助于睡眠嗎
    橘子 失眠
    2019-11-01
    藥匯美精選回答

    橘子對(duì)改善失眠并沒(méi)有明顯的幫助,不過(guò)橘子芳香的氣味還能夠使人鎮(zhèn)靜安神,把橘子放在床頭,有利于睡眠。

    想改善失眠怎么辦

    1、洗完澡后可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用,從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬,但晚餐吃得過(guò)飽也會(huì)影響睡眠。

    2、臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。

    3、臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。

    4、實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18-24度時(shí),床上溫度為27-30度的時(shí)候,睡眠質(zhì)量最好。

    5、通常更換一個(gè)舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下,床墊使用5-10年就該更換一次。

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    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2021-08-22
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