怎么按摩可以改善失眠

按摩是一種非常好的治療失眠的方法，尤其是足底按摩。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為足部為人的“第二心臟”，要好生保養(yǎng)，足心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，足趾是肝、肺兩經(jīng)的通路，第四趾屬膽經(jīng)。因此，經(jīng)常進(jìn)行足部按摩可以有效抑制祌經(jīng)衰弱等引起的失眠。

用足部按摩療法治療失眠癥，常選用頭、甲狀腺、十二指腸、胰腺、肝、腎、輸尿管、膀胱、小腸、結(jié)腸、直腸等反射區(qū)，手法以拇指推法為主，可結(jié)合點(diǎn)法、壓法、按法、揉法、捏法、握法，以及借助其他物體刺激。每次治療時(shí)間不少于20分鐘，每日1次，連續(xù)10天為1個(gè)療程。

怎么按摩可以改善失眠

1、踏豆按摩

取綠豆500克，放入炒鍋中，用小火炒熱，倒入臉盆中，將雙足洗凈擦干，借盆中綠豆余熱，用雙足踩踏綠豆，時(shí)開(kāi)始踩踏，每次約30分鐘。

2、拍涌泉穴

每天晚上睡覺(jué)前，將雙足洗凈擦千，端坐床上，先用右手拍打左足涌泉穴120次，再用左手拍打右足涌泉穴次，每次力度均以感到微微脹痛為度，可消除失眠癥狀。

3、按摩穴位

持續(xù)揉按足掌上的失眠穴和足背上的厲兌、照海、行間、太溪、隱白等穴10?15分鐘，重點(diǎn)揉按涌泉穴。然后捻?yè)u各足趾，摩擦足心正中線。

能緩解失眠的食物

1.萵筍：萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮(zhèn)定作用，最適宜失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

2.蓮藕：蓮藕中含有豐富的鈣、維生素，具有養(yǎng)血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。

3.桂圓：桂圓性味甘溫，可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，醫(yī)治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。所以失眠時(shí)可服用鮮桂圓。