晨練空腹好不好

晨練空腹不好

1、一個人如果在晨起后直接空腹進行鍛煉，這個時候肝糖原儲備不足，或者長時間運動時血糖大量消耗，如果得不到及時補給，血糖濃度就會迅速降低，腦部儲糖量減少，而神經組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當血糖降低時，可出現腦和交感神經功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。

2、早晨如果空腹晨練，所小號的能量主要是來自于體內的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運動能量，但是過多后也會對老年人的心臟產生不利影響，往往導致老年人產生各種心率失常，甚至嚴重者可導致猝死。

3、人體經過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導致身體處于缺水狀態，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發心腦血管疾病的可能。

4、如果吃了早飯后再進行晨練，這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運動容易造成運動中腹痛，導致運動不能持續。因此在晨練的時候既不能空腹也不能先吃飽了再運動，需要我們選擇一個折中的方法。

5、在經常晨練活動前，可以先吃一點食物及補充一些水分，如飲一杯糖開水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運動中補充能量，減少體內脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至于過高，又可補充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進食量不宜過多，以免引起不適。