不健康的飲食習慣

一、 攝入太少的全谷物

我們吃的谷物一般都是經過加工的，像是白米白面，這些精良食物成為了我們的主食，但其實在加工的過程中其谷物本質就已經大打折扣，有的只是淀粉失去了很多的營養，這樣就非常不利于體重的控制和健康平衡。所以建議大家應該多多食用一些全谷物食物，也就是沒有經過精細加工的食物，里面含有的膳食纖維和營養元素是可以降低我們患有疾病和癌癥風險的。

二、 攝入過多的鈉

我們都知道鹽吃多了對身體的危害是極大的，增加高血壓、腦梗等等一些心血管疾病，還會讓引發一些癌癥。在日常生活中我們攝入的鈉主要是從食鹽當中攝取的，但像是味精、醬油等調味料還有一些類似薯片的小零食也是同樣隱含著鈉元素的。

水果里面含有維生素和植物活性，如果增加水果的攝入量還會減少多種并發癥，但我們國家平均每人每天攝入的水果不到50g，這其實對于身體健康來說也是不利的。