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    凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做

    我想了解下凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做?
    凱格爾運(yùn)動(dòng) 做法
    2023-02-23
    藥匯美精選回答

    凱格爾運(yùn)動(dòng)的做法

    凱格爾運(yùn)動(dòng),是練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。一般是女性生產(chǎn)完之后,會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,所以就會(huì)通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行恢復(fù)調(diào)理的,有一個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)就是專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的,不僅僅是產(chǎn)后的女性可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng),普通女性也是可以進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練的。

    1、收縮盆底肌5秒

    首先先進(jìn)行收縮盆底肌,進(jìn)行5秒,如果剛開(kāi)始堅(jiān)持不了5秒,可以收縮2秒或者3秒,等后來(lái)適應(yīng)了再收縮5秒。

    2、放松盆底肌10秒

    在進(jìn)行收縮5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后,要放松10秒,然后再進(jìn)行收縮盆底肌,這樣重復(fù)訓(xùn)練。

    3、收縮、放松重復(fù)10次,每天進(jìn)行3~4組

    收縮盆底肌5秒,放松10秒,這樣算是一次,做10次算一組,也就是收縮和放松10次,這樣一天的時(shí)間可以自由搭配時(shí)間,進(jìn)行訓(xùn)練3~4組,不用過(guò)多進(jìn)行,這些組就已經(jīng)足夠了。

    4、收縮盆底肌10秒

    一開(kāi)始是收縮配第幾5秒的,但時(shí)間長(zhǎng)了之后,就要增加時(shí)間的長(zhǎng)度,可以將盆底肌收縮的時(shí)間增長(zhǎng)至10秒,也就是收縮10秒,放松10秒為一次,和上面一樣,10次算一組,每天進(jìn)行3~4組,這樣鍛煉下去會(huì)更好。

    其實(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)是可以在日常生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行的,這樣堅(jiān)持下去,會(huì)讓自己養(yǎng)成習(xí)慣,也能更好調(diào)理恢復(fù)自己的盆底肌。正常一天在工作中也是可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)檎麄(gè)過(guò)程并不是很浪費(fèi)時(shí)間,在日常生活中,不耽誤其他的生活和工作,就把鍛煉做了,也就是把身體鍛煉了,這樣其實(shí)是很好的習(xí)慣,可以堅(jiān)持下去的,結(jié)果是會(huì)給自己驚喜的。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢(xún) 最佳答案 | 2023-02-23
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