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    失眠的七個預防措施

    www.fefe999.com  發表時間: 2020-08-09  來源: 藥匯美

    失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況,幾乎每個人都有過失眠的經歷。下面康泰養生網跟大家分享下:失眠的七個預防措施。

    失眠的7個防治措施

    (1) 建立規律的作息時間。

    (2)如為非軀體疾病所致的失眠,應適當增加白天的體力活動。

    (3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床。

    (4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

    (5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。

    (6)可適當服用抗焦慮、鎮靜、催眠藥物等。

    (7) 心理治療、放松訓練、氣功、生物反饋訓練、瑜迦功、音樂治療等。

    失眠的原因主要有以下四個:

    (1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

    (2)生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。

    (3)藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。

    (4)不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。

    Tags:失眠的預防 失眠
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