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    失眠的七個(gè)預(yù)防措施

    www.fefe999.com  發(fā)表時(shí)間: 2020-08-09  來源: 藥匯美

    失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的狀況,幾乎每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷。下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享下:失眠的七個(gè)預(yù)防措施。

    失眠的7個(gè)防治措施

    (1) 建立規(guī)律的作息時(shí)間。

    (2)如為非軀體疾病所致的失眠,應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動(dòng)。

    (3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時(shí)再上床。

    (4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

    (5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。

    (6)可適當(dāng)服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠藥物等。

    (7) 心理治療、放松訓(xùn)練、氣功、生物反饋訓(xùn)練、瑜迦功、音樂治療等。

    失眠的原因主要有以下四個(gè):

    (1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

    (2)生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。

    (3)藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。

    (4)不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。

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