快走可以瘦肚子
1、快走是可以幫助瘦肚子的�？熳唠m然看上去是一項主要依靠腿部力量的運動，但其實可以起到全身鍛煉的效果，運動減肥從來都不僅僅是局部瘦身，所以快走也是可以瘦肚子的�？熳弑嚷呦牡男「官樔舛喑隽�5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15～30分鐘，遠遠比每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。
2、同時想要通過快走來瘦肚子的話，正確的姿勢也是十分重要的，需要甩手大步走，甩手大步走的好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。甩手大步走的方法不光是姿勢的問題，同時方式也是很重要的，因為正確的走路的姿勢和方法對于如何有效瘦腰腹都有很大的幫助。
3、如果單純從減肥效果來看的話慢跑瘦肚子的效果要更好一些，因為慢跑的運動量比快走要更大一些，因此消耗的熱量也就多一些，所以減肥的效果也會好一些。慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
4、其實不管是慢跑還是快走都可以起到瘦肚子的效果，并且這兩種運動就是最好的瘦腰運動。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利于削減內臟脂肪含量。
| 2021-01-30
