如何預(yù)防跑步岔氣

預(yù)防跑步岔氣的方法

每次運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和活動(dòng)范圍，同時(shí)使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快的收縮頻率。這樣既能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，又能避免器官不能立刻適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)而引起岔氣。

2、剛吃完?yáng)|西和喝水后馬上運(yùn)動(dòng)

最好飯后1~2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng);在跑步過(guò)程中，進(jìn)食補(bǔ)給不要太多。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，可減低岔氣發(fā)生幾率。

3、注意呼吸

跑步過(guò)程中，呼吸節(jié)奏與跑步頻率相結(jié)合，適當(dāng)控制呼吸頻率，加強(qiáng)呼吸深度，建議兩步一呼兩步一吸或者兩步一呼三步一吸。