什么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎

可以補(bǔ)腎的運(yùn)動(dòng)

每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

2、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，您就會(huì)感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

3、捏耳

腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次。耳朵上有很多穴位，搓耳不僅可以補(bǔ)腎，還可以保健全身。

4、腰部按摩

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是作用卻很大，可以調(diào)和氣血，書舒經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)腎益精等。尤其是很多女性來月經(jīng)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛，完全可以采用這種方式來減輕疼痛，調(diào)經(jīng)行氣。

5、艾灸腎俞

腎俞穴，在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。屬足太陽膀胱經(jīng)。取定穴位時(shí)，通常采用俯臥姿勢(shì)，腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙�腰椎棘突下，左右二指寬處�?/p>

俞通輸，腎俞是腎氣直接輸注入背部的穴位，不管是腎陽虛還是腎陰虛，只要是腎臟的問題，都離不開它。它是陰陽同補(bǔ)的一個(gè)穴位，艾灸該穴位，能夠振奮腎臟的元?dú)獾墓π�。所以它也是一個(gè)治療腰痛的要穴。