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    倒著跑要注意什么

    我想了解下倒著跑要注意什么?
    跑步 減肥 注意事項
    2022-05-23
    藥匯美精選回答

    倒跑步的注意事項

    1、倒跑之前做熱身運動,倒著跑步還一種反序運動,需要更加努力的調動身體各個部位來參與,難度也相對更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關節活動開來,可以避免運動損傷和讓肌肉關節以更好的狀態參加運動。做一些身體拉伸、活動膝關節。踝關節,踢踢腿或者壓腿等動作,時間最好是保持在10分鐘左右。

    2、選擇安全的場地,因為倒著跑步最重要的是看不見身體后面的道路情況,缺乏后見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園里進行,注意遠離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標志物、汽車等較多的道路上倒跑。

    3、倒跑路段的距離不要超過100米,倒跑的路段最好是選擇筆直的道路,視線不受到遮擋,直線距離控制在50-100米左右,進行來回倒跑。這樣可以避免意外的發生。

    4、倒跑要循序漸進,你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠的距離。任何運動都是需要循序漸進的,從開始的少到多,從慢到快的過程。需要掌握好倒跑運動適合的尺度,長期持之以恒的鍛煉來達到目的。

    5、可以先練習倒走,想要進行倒跑的人,可以先選擇進行倒走,在倒走很熟練的基礎上再去進行倒著跑練習,可以更快的掌握倒跑的技巧。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-05-23
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