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    倒著跑要注意什么

    我想了解下倒著跑要注意什么?
    跑步 減肥 注意事項(xiàng)
    2022-05-23
    藥匯美精選回答

    倒跑步的注意事項(xiàng)

    1、倒跑之前做熱身運(yùn)動(dòng),倒著跑步還一種反序運(yùn)動(dòng),需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位來參與,難度也相對(duì)更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的。在運(yùn)動(dòng)之前把身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)活動(dòng)開來,可以避免運(yùn)動(dòng)損傷和讓肌肉關(guān)節(jié)以更好的狀態(tài)參加運(yùn)動(dòng)。做一些身體拉伸、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié),踢踢腿或者壓腿等動(dòng)作,時(shí)間最好是保持在10分鐘左右。

    2、選擇安全的場(chǎng)地,因?yàn)榈怪懿阶钪匾氖强床灰娚眢w后面的道路情況,缺乏后見之明。所以在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí)最好是選擇在平坦草地或公園里進(jìn)行,注意遠(yuǎn)離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標(biāo)志物、汽車等較多的道路上倒跑。

    3、倒跑路段的距離不要超過100米,倒跑的路段最好是選擇筆直的道路,視線不受到遮擋,直線距離控制在50-100米左右,進(jìn)行來回倒跑。這樣可以避免意外的發(fā)生。

    4、倒跑要循序漸進(jìn),你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠(yuǎn)的距離。任何運(yùn)動(dòng)都是需要循序漸進(jìn)的,從開始的少到多,從慢到快的過程。需要掌握好倒跑運(yùn)動(dòng)適合的尺度,長(zhǎng)期持之以恒的鍛煉來達(dá)到目的。

    5、可以先練習(xí)倒走,想要進(jìn)行倒跑的人,可以先選擇進(jìn)行倒走,在倒走很熟練的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行倒著跑練習(xí),可以更快的掌握倒跑的技巧。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-05-23
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