倒著跑要注意什么

倒跑步的注意事項

1、倒跑之前做熱身運動，倒著跑步還一種反序運動，需要更加努力的調(diào)動身體各個部位來參與，難度也相對更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關(guān)節(jié)活動開來，可以避免運動損傷和讓肌肉關(guān)節(jié)以更好的狀態(tài)參加運動。做一些身體拉伸、活動膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等動作，時間最好是保持在10分鐘左右。

2、選擇安全的場地，因為倒著跑步最重要的是看不見身體后面的道路情況，缺乏后見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園里進(jìn)行，注意遠(yuǎn)離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標(biāo)志物、汽車等較多的道路上倒跑。

3、倒跑路段的距離不要超過100米，倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進(jìn)行來回倒跑。這樣可以避免意外的發(fā)生。

4、倒跑要循序漸進(jìn)，你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠(yuǎn)的距離。任何運動都是需要循序漸進(jìn)的，從開始的少到多，從慢到快的過程。需要掌握好倒跑運動適合的尺度，長期持之以恒的鍛煉來達(dá)到目的。

5、可以先練習(xí)倒走，想要進(jìn)行倒跑的人，可以先選擇進(jìn)行倒走，在倒走很熟練的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行倒著跑練習(xí)，可以更快的掌握倒跑的技巧。