立冬之后如何養(yǎng)生效果好

立冬以后的養(yǎng)生方法

醫(yī)學(xué)研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當(dāng)工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循秋冬養(yǎng)陰的原則。

二、女士

立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。要早睡晚起，睡眠充足，以利于陽氣潛藏，陰精蓄積。這一時節(jié)室內(nèi)外空氣更為干燥，往往會出現(xiàn)上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象，因此要注意室內(nèi)溫度和濕度的調(diào)節(jié)。勤開窗通風(fēng)換氣，注意保暖和適當(dāng)日曬。冬夜較長，夜間忌憋尿，因?yàn)殚L時間憋尿，容易使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

進(jìn)入小雪，冬季的氣候特征就越發(fā)明顯了。所以日常起居要做好御寒保暖，尤其足、背部的防寒以防止感冒的發(fā)生。冬裝穿著以多層為好，以做到隨時增減衣服，預(yù)防著涼感冒。

三、老人

運(yùn)動注意熱身，此時節(jié)老年朋友適合根據(jù)個人體質(zhì)的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強(qiáng)度不等的體育活動，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí)，等身體微微出汗后，再進(jìn)行強(qiáng)度高一些的健身運(yùn)動。鍛煉時衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，運(yùn)動后要及時穿上外衣，以免著涼。時間應(yīng)選擇上午或下午日照充足時，避免受涼而誘發(fā)疾病。

四、孕婦

情緒波動頻繁，會影響身體健康，所以要注意保持良好的情緒，避免發(fā)怒、急躁和精神抑郁。神藏于內(nèi)，指的是重視和保持情緒的安寧，及時調(diào)整不良情緒，保持平靜的心態(tài)。對于冬季昏沉倦怠的消極現(xiàn)象，預(yù)防的方法是多曬太陽，延長光照時間，太陽光帶來的溫暖和明亮是對情緒的天然調(diào)養(yǎng)。

小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動，多聽音樂，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。