導(dǎo)致變胖的原因有哪些

導(dǎo)致變胖的原因

長(zhǎng)期的節(jié)食或者極端的節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致身體缺乏營(yíng)養(yǎng)從而導(dǎo)致肌肉流失。身體里面的肌肉含量一旦減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，消耗的熱量就會(huì)減少，而脂肪的燃燒率也會(huì)降低。節(jié)食減肥的弊端還在于這種方法很難長(zhǎng)期持續(xù)進(jìn)行，你的身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的節(jié)食會(huì)出現(xiàn)缺乏營(yíng)養(yǎng)而死于大增的現(xiàn)象，一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)造成身體的吸收量增加以及暴飲暴食的現(xiàn)象，還容易導(dǎo)致減肥反彈。

2、愛(ài)吃零食

喜歡吃零食特別是甜食，這是大多數(shù)女生的共同特點(diǎn)，甜食中不僅含有大量的糖分，且飽腹感還很低，讓你吃了還想再吃，從而就導(dǎo)致熱量的過(guò)度攝入。大多數(shù)的零食不僅僅是含有糖分還含有很多鹽、各種食品添加劑等等，長(zhǎng)期食用一定會(huì)造成脂肪的堆積以及浮腫。

3、偏食

長(zhǎng)期的偏食很容易造成身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，這樣也會(huì)影響代謝和循環(huán)，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也是不利于的。還很有可能造成體內(nèi)毒素的堆積從而影響減肥。對(duì)應(yīng)的方法是多吃一些新鮮的蔬菜以及蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，而適當(dāng)?shù)臏p少主食的攝入，避免吃一些高熱量以及重鹽的食物。

4、吃太快

吃飯的時(shí)間是飛快的，特別是朋友或者部門(mén)聚餐的時(shí)候，吃貨本質(zhì)顯露無(wú)疑。吃的太快很容易在你大腦接收飽腹信息時(shí)就食用過(guò)量，久而久之就很容易造成身體堆積大量的脂肪從而成為一個(gè)不擇不扣的胖子。從我們開(kāi)始吃飯到身體感到飽腹感需要大約20分鐘的時(shí)間，所以一餐吃飯的時(shí)間最好控制在20分鐘或者30分鐘左右。