瘦手臂做什么運(yùn)動(dòng)好

瘦手臂做這些運(yùn)動(dòng)好

1、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

2、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

3、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

4、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

5、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

6、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線。右側(cè)手臂向右側(cè)伸展，掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來的位置，整個(gè)過程中盡量讓身體保持直線的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來的位置。保持動(dòng)作30秒，換另外一只手臂做動(dòng)作。然后深呼吸30秒放松。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

7、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之俯臥撐

最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅(jiān)持俯臥撐5分鐘，持續(xù)一兩個(gè)月。