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    什么運動可以提高性能力

    我想了解下什么運動可以提高性能力?
    運動 性能力
    2021-08-20
    藥匯美精選回答

    可以提高性能力的運動

    第一:深蹲或半蹲

    無數(shù)個專家或者健身教練提過,這個運動可以提升性能力,堅實的大腿包裹著動脈,強有力的向陰莖泵血,蹲起的時候,其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛煉即可,對場地沒要求,在家隨時可練,而且鍛煉自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會覺得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強哦。

    蹲之前活動一下膝蓋,蹲的時候重心向后,膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢,慢就側重鍛煉及耐力,快就側重鍛煉心肺功能。

    第二:仰臥抬腿

    要注意是抬腿不是舉腿,這個是鍛煉腹肌的一個動作,主要作用于下腹肌,腹股溝部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的時候只需一張墊子或者躺在床上,下面的圖是網(wǎng)上找的,推薦大家按照我說的,把雙手墊在屁股下面,可以將雙腿抬高30公分保持懸空,也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

    第三:踮腳

    尤其是做公車上下班的朋友,有座位的把座位讓給老人吧,自己拉著吊環(huán),將兩只腳尖踮起來,累了就放下一會,以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡,還可以控制自己落在腳尖的重量,腳上累了就手上加把勁兒,腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。

    第四:跑步

    其實這個是運動之王啊,考慮到場地時間問題才把它放到最后,建議大家盡量有空去跑步,每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑,回來洗洗睡個好覺,跑不用太久,20分鐘-50分鐘之內(nèi),運動愛好者除外。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2021-08-20
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