跑步后膝蓋痛的解決辦法

其實(shí)膝蓋痛不僅僅是指我們在跑步時候出現(xiàn)，像長時間行走、騎車、爬樓梯等需要膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈曲活動的運(yùn)動也會導(dǎo)致膝蓋疼痛，跑步出現(xiàn)了膝蓋痛，請馬上停止跑步，同時采取以下的措施和注意這些事項：

1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥。這些鎮(zhèn)痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥，建議尋找專業(yè)的醫(yī)生咨詢或?qū)ふ移渌�的替代方案�?/p>

2、出現(xiàn)疼痛，物理治療方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關(guān)節(jié)腫脹和減輕關(guān)節(jié)疼痛。

3、除了用藥和進(jìn)行物理治療之外，可以將疼痛的那一條腿抬高，也是有利于消腫的。

4、疼痛嚴(yán)重，請停止一切運(yùn)動，好好休息直到不痛再恢復(fù)運(yùn)動。恢復(fù)運(yùn)動之后也要減少運(yùn)動量，盡量少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。如果疼痛的那段時間依然堅持運(yùn)動，這樣是不利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

5、如果出現(xiàn)明顯的軟骨損傷，可以給膝關(guān)節(jié)增加營養(yǎng)，比如注射幾丁糖、透明質(zhì)酸等潤滑劑，反過來，關(guān)節(jié)的營養(yǎng)充足也不容易受到損傷。

6、如果關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，即使采取了措施也不見有所緩解。那么就需要到醫(yī)院就診排除關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結(jié)構(gòu)性損傷可能需手術(shù)治療。

膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)時間是因人而異的，最后咨詢主治醫(yī)生后，確認(rèn)沒有問題了再恢復(fù)運(yùn)動。另外，可以在沒有疼痛癥狀之后慢慢恢復(fù)運(yùn)動，要有一個過渡的時間。否則急于恢復(fù)運(yùn)動，造成關(guān)節(jié)永久性損傷那就得不償失了。