怎樣跑步鍛煉效果好

跑步鍛煉效果好的方法

1、跑步之前做深呼吸

對于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們都是不熟悉的，但是在跑步過程中，一定要學(xué)會(huì)正確的呼吸，才有利于身體的健康。跑步之前是有準(zhǔn)備工作的，需要用鼻子吸入足夠的空氣，然后再憋氣五秒鐘，慢慢的把氣呼出去，從而使身體達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、呼吸要有節(jié)奏

在跑步的過程中，我們需要不斷的進(jìn)行呼吸，所以這時(shí)候的呼吸節(jié)奏就至關(guān)重要了，只有掌握好呼吸節(jié)奏，才能讓運(yùn)動(dòng)和呼吸變得更加協(xié)調(diào)，我們需要跑三步吸氣再呼出，若是快跑的話，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。若是這種呼吸方法不適合你，那么你也可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

3、跑步后呼吸放松

大家就可以用左手的中指把右邊的鼻孔堵住，然后呼吸四秒，再憋氣4秒，把手指拿開，再進(jìn)行慢慢的呼氣，然后換另一邊進(jìn)行，這是在跑完結(jié)束后進(jìn)行的呼吸法，可以幫助我們更好緩解壓力，對于早上剛剛起床時(shí)，使用這種放入可以有助于清理鼻腔。

跑步的時(shí)候大家一定要有意識的把呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)好，每兩步一吸，每兩步再一呼，這樣的節(jié)奏可以讓跑步時(shí)候疲累的感覺得到改善，可以讓呼吸變得非常的有節(jié)奏，也可以讓跑步變得更加輕松。