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    如何鍛煉讓臀部更完美

    我想了解下如何鍛煉讓臀部更完美?
    鍛煉 臀部 方法
    2023-03-02
    藥匯美精選回答

    鍛煉讓臀部更完美的方法

    1、坐式V字形膝舉

    選一個(gè)長一點(diǎn)的凳子,或者單件的沙發(fā),身體在邊緣坐直,收腹,屈肘,身體慢慢向后靠,使雙腳離地并且與凳子的表面平行。然后將上體與下體向一處折起,把膝部朝前胸彎曲,同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸,堅(jiān)持一會(huì)兒,再伸展到起始位置。

    注意: 腹部可是要始終緊緊地收起,脊柱要挺直來保護(hù)腰部。

    訓(xùn)練次數(shù): 做3組,每組10到30次。

    2、立姿蹲舉

    雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。至于該做多少次,請依照個(gè)人情況調(diào)整。

    3、抬腿仰臥起坐

    平躺在地毯上,將腿曲起,抬到臀部的垂直上方,雙腳的腳踝相互交叉,雙手抱頭,肘部向外彎曲,然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面,緊緊的收腹,并且呼氣,同時(shí)把髖部和臀部提起,離開地面,然后再慢慢回到起始的姿勢。

    注意:提臀的時(shí)候,腿和髖部不要朝臉的方向彎曲,上體要保持不動(dòng)。

    4、仰臥慢蹬車

    平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地面,身體中部旋轉(zhuǎn),使肩膀與左膝相對。保持一會(huì)兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準(zhǔn)右膝,同樣保持一會(huì)兒,繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。

    注意:要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉(zhuǎn)動(dòng)上體的時(shí)候,腹部有收縮的感覺。

    訓(xùn)練次數(shù):做2到3組,每組10到20次。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2023-03-02
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