日常可以改善失眠的十種食物

日常生活中可以改善失眠的食物有不少，如：面包，酸奶，香蕉，葡萄，食醋，糖水，牛奶，小米，鮮藕等都可以改善失眠癥狀。失眠患者要擺正心態(tài)，配合適量的運動可以有效改善失眠癥狀哦。

1、面包和饅頭 進(jìn)食適量的面包和饅頭，人體內(nèi)就會分泌胰島素，用來消化面包中的糖分。激素可平衡體內(nèi)興奮狀態(tài);其次面類食物的氨基酸代謝中，色氨酸常被保留下來，色氨酸是5—經(jīng)色胺的前身。而5—經(jīng)色胺具有催眠作用。因此，如果失眠，吃一點面包能促進(jìn)睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動物蛋白質(zhì)，因為動物蛋白質(zhì)中含酪氨酸，它有抗5—經(jīng)色胺的作用，可以使人興奮。

2、酸奶和香蕉 對一部分醒后再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1個香蕉。酸奶和香蕉可補充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對人體有鎮(zhèn)靜、安眠作用。

3、葡萄和葡萄酒 含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱，和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中，含有營養(yǎng)成分與葡萄相似，對過度疲勞引起的失眠，有鎮(zhèn)靜和安眠作用。

4、食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋，兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

5、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)，可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6、牛奶：牛奶中色氨酸是，人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有，能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量，足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

7、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

8、小米：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

9、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物，及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。