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    怎么預防經期失眠

    www.fefe999.com  發表時間: 2020-06-30  來源: 藥匯美

    可能每個人都有過失眠的經歷,每個人失眠可能都有著自己的原因。女性在經期時失眠是非常常見的,經期失眠要控制好自己的情緒,注意飲食。下面請看康泰養生網跟大家分享:怎么預防經期失眠。

    怎么預防經期失眠

    怎么預防經期失眠

    1、調整飲食。在經期時,由于血液的流失,人體就需要更多的營養來維持機體的正常運轉,所以在此時女性的食欲都會非常的好。很多人控制不好自己的飲食,最后給腸胃帶來了負擔,引起失眠,所以說在女性經期有一個良好的飲食習慣,就顯得特別重要。經期時,飲食上應該以清淡的食物為主,少量多餐,如果每天可以堅持喝一杯牛奶,多吃點含鎂和鈣豐富的食物,可以緩解和避免經期失眠,當然不要吃的太多,不然的話一樣會給腸胃帶來負擔。

    2、運動。一些簡單的運動,從月經來之前的七天就可以開始進行。比如說散步、扭腰,跳舞等,都很適合在經前和經期進行。經期時不可以做一些過于激烈的運動,像跑步跳繩這類運動是要禁止的。一些柔和的運動可以增強女性的心肺功能,提高身體素質,也會讓心情更加愉悅,也提高了睡眠質量。

    3、情緒控制。很多人失眠都是因為沒有辦法控制自己的情緒,在睡前過于興奮,過于焦慮,所以就容易引起失眠。因此保持一個樂觀積極的心態,對于預防經期失眠是非常重要的。另外在經期像煙酒,咖啡,濃茶等這些容易使人興奮的東西,最好是不要碰。

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