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    男人怎么減肥好

    我想了解下男人怎么減肥好?
    男人 減肥 方法
    2021-08-23
    藥匯美精選回答

    男人這樣減肥

    1、營養(yǎng)均衡搭配

    男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是:淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。

    2、正常生活作息

    經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的"饑餓荷爾蒙",讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,養(yǎng)生保健要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。

    3、改變工作習(xí)性

    很多上班族都反映,上班很忙,根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺,只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。例如電腦開機(jī)時,起身動一動,走路去倒杯水,也算運動,或者在等電梯,等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng);顒樱湍芟臒崃俊=ㄗh男士不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

    4、懂得釋放壓力

    每份工作都有一定壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場,就要找到自己的出氣筒,尋找緩解壓力方法,比如休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)

    5、養(yǎng)成運動習(xí)慣

    工作至上的男士們,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué);顒又行,節(jié)假日開放出租,可以邀請好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2021-08-23
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