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    慢跑減肥的正確方法是什么

    我想了解下慢跑減肥的正確方法是什么?
    慢跑減肥 方法
    2022-05-19
    藥匯美精選回答

    慢跑減肥的正確方法

    慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群,但不是隨隨便便跑一跑就能達到減肥的功效哦。慢跑減肥在時間和跑步的姿勢上都有要求。到底是哪些要求,一起看看吧。

    1、慢跑多久可以減肥

    慢跑要取得減肥的效果,需要跑多遠和跑多久呢。由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

    5000米結束后,雙腿已經處于緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦,它可以預防小腿長出肌肉。

    2、慢跑前的準備動作

    知道了慢跑的路程后,接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動,讓肌肉變得柔軟,避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

    3、慢跑減肥的正確方法

    熱身運動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

    4、慢跑的姿勢很重要

    慢跑時兩腳交替太高,活動髖關節,太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。

    5、慢跑減肥的速度不能過快

    將有氧心率控制在60%-80%最好,這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-05-19
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