PC肌的鍛煉方法

最方便的鍛煉法，在排尿中，有意識的中止幾次排尿，在用力的就是PC肌。注意在鍛煉的時候要雙腿分開排尿。止住，排出，多練幾次就能熟練掌握。

二、波浪式鍛煉

經(jīng)過前面的鍛煉，了解是哪些肌肉在起作用后，可以嘗試這種方法，用力的時候由后向前收緊，放松也是同樣步驟，猶如浪打岸邊，每次收緊然后數(shù)十個數(shù)再放松。放松的時候也要用力向外鼓出。比較薄弱的人，推薦一天一百次為好。

三、腰腿鍛煉法

躺在床上的時候，可以抬高腰腹部，然后同時PC肌用力，放下腰部然后放松。熟練的可以配合波浪式聯(lián)系法一起鍛煉。

溫馨提示：控制排尿練習是一個基礎(chǔ)，熟練了之后，這幾種方法可以不拘束的同時練習，不管你在坐車上班等等，什么時候都可以練，是不是特別方便呢？有需要的你可以試試哦!