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    跑步后如何放松膝蓋

    我想了解下跑步后如何放松膝蓋?
    跑步 放松 膝蓋
    2022-08-29
    藥匯美精選回答

    跑步后放松膝蓋的方法

    1、你可以用滾筒、柔軟的網球,甚至是現成的保暖杯做按摩工具,伸展在肌肉一側的肌肉上,另一只腳在支撐的前面,用身體的力量來回滾動在外面的肌肉上,不需要太強健就會有放松的效果。

    2、躺在高床的一側,并將足的延伸側放在床下,利用重力使整個下肢向內,還可以在踝關節中放置重物,使緊張感更加明顯。除了拉傷肌腱外,我們還需要配合大腿內側肌肉的訓練,以便將額外的髕骨拉回來。

    3、坐姿,做膝關節矯直動作,注意動作,不要有提大腿的動作,即要把大腿后部保持在椅子的表面,如果你想引起更多的內肌收縮,你可以將會診頭夾在腳中間,10次為一組,完成3組&le;5組,增加的難度可以放在腳踝的遠端。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-08-29
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