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    躺著練腹肌有什么方法

    我想了解下躺著練腹肌有什么方法?
    練腹肌 方法
    2022-07-31
    藥匯美精選回答

    躺著練腹肌的方法

    1、仰臥踢腿:集中鍛煉腹直肌。

    動作要領:仰臥在地板上,雙臂放在體側,雙腿并攏,垂直向上抬升,然后沿原路返回放下,雙腿彎曲成90度,使小腿與地面平行,左右腿交替向上踢腿。

    動作次數:8~12次,3組。

    注意:臀部盡量不要離開地面,頭部保持不動,動作要連貫流暢。

    2、仰臥膝蓋蓋胸:鍛煉腹直肌和腹內斜肌,增強腹部的控制力。

    動作要領:仰臥,屈膝,小腿與地面平行,收腹,上背部盡量貼緊地面。使大小腿成90度,抬升雙腿,下背部也隨雙腿運動,當雙膝上升到胸部正上方時沿原路放下雙腿,放下雙腳時,雙腿伸直。

    動作次數:15~20次,4組。

    3、完全仰臥起坐:鍛煉整個腹直肌。

    動作要領:、仰臥在斜椅上,雙腳勾住海綿滾筒,兩手放于胸前,軀干向上彎起,靠腹肌的力量坐起,感受腹肌完全收縮。控制腹肌慢慢向后躺,整個動作幅度不超過45度。

    動作次數:15~20次,3組。

    注意:以髖關節為運動中心,挺起要快,回落要慢。不要借用腿部、背部和臀部的力量。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-07-31
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