女生跑步減肥的注意事項

1、跑步前熱身。

特別是在寒冷的天氣里，肌肉很冷，容易拉傷，熱身尤為重要。在跑步過程中特別容易受傷的部位是膝關節和腳踝。在跑步，伸展和彎曲運動，膝蓋和肩部肌肉，活動手腕和腳踝之前預熱5-10分鐘。

2、女性跑步減肥一定要卸妝。

跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導致毛孔堵塞，甚至會引發過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動Bra，因為上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現胸部下垂。

3、女生在生理期不要跑步。

生理期最好暫停瘦身計劃。生理期跑步會加重盆腔的負擔，加劇痛經，還可能會牽拉子宮，導致經血過多。最嚴重的時候還會導致內分泌紊亂，不過這和自己的體質有關。為了避免危險，經期最好不要跑步，盡量進行溫和運動。

4、空腹或飽腹都不適合跑步。

特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現這些問題，要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發消化不良及胃部下垂等問題，跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度意義并不大，真正有效的運動應該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是兩步一吸，兩步一呼。全身放松。剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統及關節肌肉可以適應。