女性如何預(yù)防便秘

女性如何預(yù)防便秘

1、女性應(yīng)該注意早晨不必刻意地去喝淡鹽水、吃蘋果，正常吃早餐即可。飯后兩小時(shí)可以吃點(diǎn)水果，像蘋果、香蕉等。平時(shí)要多吃含纖維的蔬菜和新鮮水果，要適量喝水，或者是飲用蜂蜜水，或者吃些大棗、芝麻等潤肺通便的食物；

2、要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習(xí)慣。每天早起或者飯后、睡前要按時(shí)排便，不管有無便意，都要按時(shí)去廁所，只要長期堅(jiān)持，可以使人體產(chǎn)生條件反射，即養(yǎng)成飯后按時(shí)大便的習(xí)慣，可有效預(yù)防便秘；

3、一日三餐要盡量吃飯，即不要饑一餐、飽一餐，可以多吃預(yù)防便秘的果蔬，比如絲瓜、芹菜、蜂蜜、蘋果、香蕉、紅薯等，可以很好地幫助消化，有條件的可以堅(jiān)持喝蜂蜜，但喝的時(shí)候要用溫水或者涼開水泡開；

4、女性便秘患者應(yīng)不吸煙，不喝酒，不吃辛辣食物；

5、盡量養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，保證充足睡眠后，身體的抵抗力和免疫力也會增強(qiáng)；

6、女性便秘患者要經(jīng)常鍛煉。如果沒有條件，也可以在飯后半小時(shí)散步。

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