跑步鍛煉的注意事項(xiàng)

1、跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開(kāi)跑,沒(méi)有做充分的熱身運(yùn)動(dòng),這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門(mén)。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),可以做循序漸進(jìn)的方式,原地踏步,隨后進(jìn)行跨步,最后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié),這樣就能降低跑步受傷的概率。

2、切勿空腹跑步

人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)。空腹晨跑會(huì)影響腸胃,對(duì)胃的傷害非常大,急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

3、身體不舒服就要停下來(lái)

跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要抱著硬撐的心理,當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候,其實(shí)是身體在向你抗議,這時(shí)就要停下來(lái)。跑步忽略小傷小痛會(huì)讓你付出慘重的代價(jià)。