出現(xiàn)便秘怎么辦

出現(xiàn)便秘的解決辦法

1、多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進(jìn)餐、不規(guī)律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便。這種情況只需要補(bǔ)充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

2、多喝水

飲水不足導(dǎo)致便秘，很多人忙起來就顧不上喝水，所以導(dǎo)致腸道內(nèi)比較干燥大便自然也難以排出，造成了便秘，有的人雖然也常常喝水，但是喝水的方式不對也會引起便秘，喝水的時候最好是早晨起床喝一杯水，這個時候水可以完全清除腸道的垃圾，浸潤腸道內(nèi)的食物殘渣，所以能有效緩解便秘。

3、多運(yùn)動

久坐不動的人容易導(dǎo)致便秘，久坐不動，造成腸道肌肉變得松弛，腸道的蠕動能力減弱，再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便秘，建議長期坐著的女性多多運(yùn)動，便秘自然就會緩解。

4、放松心情

過度勞累，精神緊張導(dǎo)致便秘，由于過度勞累以及精神緊張，導(dǎo)致腸道的蠕動能力減弱，消化液分泌較少，所以就形成了便秘。這種情況可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法進(jìn)行治療。

5、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

排便習(xí)慣不良者，很多人早晨起來要上班，所以時間比較緊，即使是有了大便的感覺，也往往忍著不去排便，時間長了就會導(dǎo)致直腸感覺神經(jīng)變得遲鈍，造成了習(xí)慣性便秘，建議及時排便養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。