長跑的好處

1、有助于提高心肺功能

長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個人身體健康的標(biāo)志。

每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。

2、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

3、不易感冒

仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點有關(guān)，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細(xì)。堅持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

4、能壯陽

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進(jìn)腎上腺激素的分泌。對糖尿病患者來說，長跑也是一個不錯的運動項目。還有一個說法是，每天跑20分鐘，堅持3個月以上，男性性功能會明顯改善，這也是最簡單有效的“壯陽秘方”。

為什么長跑能壯陽？這是因為，跑步的時候，隨著腿部肌肉的反復(fù)強(qiáng)有力收縮，會不斷擠壓行走在腿部肌組織中的與性功能有直接聯(lián)系的脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)，以及與之相表里的胃、膽、膀胱經(jīng)，使這六條經(jīng)絡(luò)得到疏通，里面的氣血循行得到強(qiáng)化，而肝經(jīng)、腎經(jīng)和脾胃經(jīng)就在男性生殖器官當(dāng)中穿行或依傍而過，從而直接對男性生殖器官的氣血運行起到直接的強(qiáng)化和改善，因而可以很快提高性機(jī)能；同時，由于經(jīng)絡(luò)氣血運行的通暢也改善了與這六個經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系的六個相應(yīng)臟腑的生理狀態(tài)，性機(jī)能也隨之得到調(diào)理。