失眠的四個原因與預(yù)防方法

很多失眠的朋友是由于心理因素失眠，所以預(yù)防失眠首先要讓失眠者知道失眠只是由于各種原因引起的普通健康問題，不要對其產(chǎn)生恐懼，對失眠的朋友進行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，才不會對失眠產(chǎn)生恐懼。

常見的失眠的原因

一：是精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

二：是環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

三：是化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

四：是軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

針對失眠原因 預(yù)防失眠的方法

一：首先要讓失眠者知道失眠只是由于各種原因引起的普通健康問題，不要對其產(chǎn)生恐懼，對失眠的朋友進行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。平時生活工作要盡量以積極的心態(tài)去對待，在睡前要讓心靈得到放松，比如，睡前可聽聽音樂，忘記白天生活工作中的煩惱。

二：睡眠環(huán)境，盡量讓自己在不會發(fā)生瞬間改變的環(huán)境中入睡，適合人類睡眠的幾點條件如下：

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.光：人在睡眠時，光亮?xí)�造成眼皮刺激是神�?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。濕度：40%～60%為宜。

三：在睡覺之前，不要吃對大腦有刺激性的食物，應(yīng)該保持空腹或者吃一點有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大棗，蜂蜜，醋等等。

四：要讓自己保持身體健康，定時到醫(yī)院進行體檢，每天堅持身體鍛煉等。

五：床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習(xí)以為常，定有助于入睡。

其他方法大家也可以大膽的去嘗試，找到一種自己最舒服的狀態(tài)，然后保持作息，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，失眠一定會被你打敗的，加油！