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    睡前可以吃什么

    睡前可以吃什么?
    睡前 飲食
    2020-11-27
    藥匯美精選回答

    睡前吃這些好

    睡前吃這些好

    1、排毒綠色果蔬汁

    睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經、促進睡眠。

    2、牛奶

    牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。

    3、飽腹粗糧南瓜

    現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

    4、土豆

    如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關系。

    5、紅豆

    原料:適量紅豆、少許陳皮

    做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾凈后放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘后加入陳皮,煮沸熄火即可。

    6、香蕉

    晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,在睡覺時幫助放松。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎、

    7、高纖麥皮加脫脂奶

    三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態,令你產生睡意。

    8、燕麥粥

    原料:適量燕麥以及大米

    做法:先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2020-11-27
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