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    中老年人養生遵循哪些原則

    中老年人養生遵循哪些原則?
    養生 原則
    2021-03-14
    藥匯美精選回答

    中老年人的養生原則

    一、適當的運動,增加抗寒的能力。

    老年人尤其是有心腦血管疾病的,要盡量避免過量的運動,比如跑步等,但是,可以適當的做做晨練,拍打四肢,彎腰,打打太極等,運動的時候要注意保暖,平時可以練習用冷水洗手洗臉,在北方屋里的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。

    二、飲食合理搭配,少、少鹽。

    鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高,對于老年人,更要少吃鹽,國家規定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對于老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會增加血管的負擔,也很容易引起胃腸的不適。

    三、多選擇高蛋白的食物。

    老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補充一些蛋白質,可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因為蛋黃是膽固醇,會增加血液的負擔,導致血脂升高,可以適當的多選擇酸牛奶,女性朋友多喝豆漿,男性朋友多喝牛奶。

    四、多吃蔬菜,防止便秘

    老年人因為胃腸蠕動變慢,很容易出現便秘,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2021-03-14
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