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    吃什么可以降低膽固醇

    我想了解下吃什么可以降低膽固醇?
    飲食 膽固醇
    2021-11-18
    藥匯美精選回答

    可以降低膽固醇的方法

    1、燕麥片

    燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì),叫做β-聚葡萄糖,是一種可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。研究發(fā)現(xiàn),每天只要吃三分之二杯干的燕麥片,就能降低膽固醇16%。

    2、魚

    當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí),能有效減少飽和脂肪的攝入量。如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。

    3、黃豆

    豆類是最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,豆腐中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì),叫作異黃酮。這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動(dòng)脈的ldl-c從人體中清除出去。每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和叁酸甘脂。想要降低膽固醇,可以經(jīng)常吃些豆腐,喝點(diǎn)豆?jié){。

    4、海帶

    海帶含有豐富的牛黃酸,可降低血壓和膽汁中的膽固醇;也含食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

    5、堅(jiān)果

    堅(jiān)果能降低膽固醇。一些研究表明,每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。不過(guò)每天吃堅(jiān)果一小把就行,堅(jiān)果中脂肪和熱量很多,不適合吃多。

    6、胡蘿卜

    胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸就會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2021-11-18
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