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    倒著跑能減肥嗎

    我想了解下倒著跑能減肥嗎?
    跑步 減肥
    2022-05-23
    藥匯美精選回答

    倒著跑能減肥

    倒跑的好處是可以改善肌肉平衡和身體體能、有效防治駝背、消除運動疲勞、還有減肥的作用。

    1、有減肥作用

    因為倒跑需要調動的運動部位更多,肌肉相對更緊繃,而且同一個速度,倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量,經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。

    2、肌肉平衡

    倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身體后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后側。改善肌肉失衡的狀況,可以增加運動的表現并且減少受傷的風險。

    3、改善體能

    在同一個速度,倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果,有一群年輕的女性,將他們原本六周的運動內容,取代成倒著跑/倒著走的訓練方式,最終體脂肪減掉約2.5%。此外,以正常的跑步方式來測試他們的體能,結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。

    4、有效防治駝背

    倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前,而是身體的重心在向后移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動,脊柱趨于挺拔,身體前傾和腰椎曲度減小,可以矯正身體駝背等不良姿勢。

    5、消除運動疲勞

    倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步后,屈髖肌群的疲勞會使人產生厭跑情緒,倒著跑可很好放松屈髖肌群,讓人在運動中消除疲勞感。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-05-23
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