• <rt id="goisi"><acronym id="goisi"></acronym></rt>
    <rt id="goisi"><acronym id="goisi"></acronym></rt>
    <abbr id="goisi"><source id="goisi"></source></abbr>
  • <li id="goisi"><dl id="goisi"></dl></li>

    如何利用健身器材練出腹肌

    我想了解下如何利用健身器材練出腹肌?
    健身器材 腹肌
    2022-08-14
    藥匯美精選回答

    利用健身器材練出腹肌的方法

    1、健身球卷腹

    平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

    2、舉腿卷腹

    仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

    3、負重卷腹

    首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然后慢慢回到開始姿勢,重復。

    4、反向卷腹

    仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

    5、傳統卷腹

    仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-08-14
    關于健身器材 腹肌 的更多問題
    CopyRight By 藥匯美 未經授權請勿轉載  |  聲明:本站信息僅供參考,不能作為診斷與醫療依據。
    主站蜘蛛池模板: 国产主播一区二区三区在线观看| 日韩免费小视频| 国产麻豆一精品一av一免费| 免费a级黄毛片| sss视频在线精品| 色婷婷.com| 无码一区二区三区免费| 国产v精品成人免费视频400条| 久久久久久久伊人电影| 西西人体免费视频| 无码精品尤物一区二区三区| 国产一区免费视频| 中国美团外卖男男china| 精品无码国产污污污免费网站国产 | 巨大黑人极品videos精品| 四虎影视在线观看2022a| 东京无码熟妇人妻AV在线网址 | 国产成人www| 久久成人国产精品一区二区| 韩国免费播放一级毛片| 日本三级吃奶乳视频在线播放| 四虎最新紧急更新地址| 一区二区三区视频| 特级毛片爽www免费版| 国产精彩视频在线观看| 亚洲一区二区三区久久久久| 成年人在线看片| 撞击老妇肉体之乱小说| 全黄h全肉远古| 97色精品视频在线观看| 欧美人与牲动交xxxx| 国产成人无码精品一区不卡| 久久久久免费精品国产| 精品免费人成视频APP| 在线看成品视频入口免| 亚洲免费视频网站| 青青青国产精品一区二区| 成人国产在线观看高清不卡 | 中文字幕无码乱人伦| 精品久久久无码人妻字幂| 国语对白嫖老妇胖老太|