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    減肥鍛煉腹肌的動(dòng)作有哪些

    我想了解下減肥鍛煉腹肌的動(dòng)作有哪些?
    減肥 鍛煉腹肌 動(dòng)作
    2023-02-27
    藥匯美精選回答

    減肥鍛煉腹肌的動(dòng)作

    1. 仰臥舉腿

    平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下,反復(fù)多次。

    動(dòng)作要點(diǎn):身體容易晃動(dòng),可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。如果想最大限度鍛煉下腹部,在每次動(dòng)作的最高點(diǎn),應(yīng)盡量抬起臀部,以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難,雙腿可以微彎來(lái)降低難度,以完成動(dòng)作。

    2. 深蹲

    兩腳與肩同寬站好。抬頭平視前方,膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時(shí)候,上半身緩緩前傾,直到肩膀前凸超過(guò)膝蓋。不過(guò)要確定膝蓋并不要超過(guò)腳趾(這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛)。接下來(lái),保持腳踝胋地,只用兩腿的力量慢慢站起來(lái)。一開(kāi)始,試著面對(duì)墻壁做練習(xí),腳趾離墻面約10至15公分。這是個(gè)極佳的矯正方式,確保你的膝蓋不會(huì)過(guò)于前凸。

    3. 收縮肩膀

    平躺地上,小腿擱在長(zhǎng)凳上,然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得太靠前,因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面,這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí),讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面,這樣做的結(jié)果,只是把頭向前拉,而不是整個(gè)身體的曲屈。

    4. 空中踩單車

    仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。將腿抬起,緩慢進(jìn)行踩單車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

    5. 懸垂并腿

    做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng),這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸,如果只是簡(jiǎn)單地舉腿當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動(dòng)作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標(biāo)是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí),再逐漸伸直雙腿做

    6. 健身球卷腹

    平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2023-02-27
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