睡前這些瑜伽可以減肚子

一、船式

坐在地上，雙腿并攏。向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

二、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，養生保健有效�？梢院芎玫氖菽�，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

三、抬腿轉轉

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

四、炮彈式

身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

五、瘦腹運動

仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關節并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。

六、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

七、靠墻站立

還有最簡單的就是將飯后的休息時間，用來站墻壁，將頭，肩膀，臀部，腳跟貼緊墻壁，十分鐘左右，每天堅持也會有很大的變化哦。