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    跑步減肥要做好熱身運動嗎

    我想了解下跑步減肥要做好熱身運動嗎?
    跑步減肥 熱身運動
    2022-11-21
    藥匯美精選回答

    跑步減肥要做好熱身運動

    經(jīng)常運動,增加生長激素HGH的分泌,可以延緩衰老。 跑步是減肥和塑形的好方法。 通過跑步,身體的脂肪含量可減少12-20%。 長期跑步對身體有什么好處? 保持跑步會給你強大的心臟和心血管功能。 傳遞到身體各個器官的氧氣量大大增加,同時增加最大攝氧量,并且每個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。 此外,中長跑還會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。 通過下肢的運動,靜脈血液返回心臟,并且還防止靜脈內(nèi)血栓形成。

    1、做好熱身運動

    每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態(tài),防止形成乳酸。

    2、運動量要適中

    身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態(tài),基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯后的2~3小時進行。

    3、做好放松運動

    跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿變粗。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-11-21
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