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    春季運動要注意防寒保暖嗎

    我想了解下春季運動要注意防寒保暖嗎?
    春季 運動 防寒保暖
    2022-11-23
    藥匯美精選回答

    春季運動要注意防寒保暖

    1、防寒保暖

    運動時間可選擇14點~20點。有研究表明,14點之后,人體機能開始上升,17點~19點最適合鍛煉。春天早晚依然較冷,室內外溫差懸殊,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免傷風感冒。

    2、循序漸進

    運動前做好準備活動,防止運動外傷。經過冬季這樣一個運動低潮期,人體肌肉松弛,韌帶較硬,身體機能還沒有調動起來,容易受傷。因此,運動時要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求速成而盲目加大運動量,而且還要做好充分的預備活動。此外,健身還應因人而異,運動強度應以運動后心率在170減年齡的數值為宜。

    3、長期堅持

    很多人運動都是三分鐘熱度,結果運動效果并不明顯。因此,合理選擇運動項目并長期堅持非常重要。一般來說,老年人以散步、慢跑、舞劍、做健身操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打球為好。

    4、多飲水

    人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。春季較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意及時補充水分。

    5、注意自我保護

    春天風大,鍛煉時肢體不宜暴露過大,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛煉。慢性疾病患者運動時要加強自身監護,適宜進行時間較短,強度較小的運動。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-11-23
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