女性如何補鈣

女性體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就會開始出現(xiàn)“支出”大于“收入”了，因此，一般女性從30歲開始時既需要注意及時補鈣，那么女性如何補鈣呢？下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享：女性的補鈣方法。

女性補鈣的時間選擇

補鈣應當把握好人體對鈣質(zhì)的吸收的最佳時機，一般情況下不宜在空腹時補鈣，否則不利于鈣質(zhì)的吸收，最好是放在飯后進行補充鈣質(zhì)。例如牛奶中含鈣量很高，放在臨睡前喝較為適宜。

女性補鈣-選擇補鈣藥物

目前藥物補鈣最推薦的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。這類鈣劑，含鈣高，加個適中，且容易被人體所吸收，且不要含有鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對患有糖尿病、腎病、高血壓等病癥的更年期女性患者也沒有什么不良影響。

女性補鈣最好配合維生素D補鈣

在補鈣的同時最好是同時食入含有豐富維生素D的食物，食入維生素D后鈣質(zhì)更容易被身體吸收，特別適用于更年期女性補鈣的需要。

女性補鈣的食譜

蝦仁粥

材料：蝦仁30克，粳米100克，油、鹽、味精少許。

做法：將蝦仁用水浸泡30分鐘后與洗凈的大米一起放入鍋中煮粥，使用時加入適量調(diào)味品即可。

功效：蝦仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷、鐵和維生素，尤其以鈣質(zhì)含量最高。蝦仁和粳米一起煮粥，尤適用于更年期女性食療補鈣，對于因缺鈣導致的腰膝酸軟、骨質(zhì)疏松有很好的食療作用。

核桃芝麻粥

材料：核桃仁50克（約4個核桃），芝麻15克，糯米50克，白糖少許。

做法：將核桃仁、芝麻炒熟后備用。糯米淘洗干凈后放入鍋中煮粥，至米熟時，加入核桃仁、芝麻、白糖調(diào)味即可。

功效：核桃芝麻粥可以補肝腎，強筋骨，適用于因缺鈣導致的骨質(zhì)疏松等癥。