女性體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就會(huì)開始出現(xiàn)“支出”大于“收入”了，因此，一般女性從30歲開始時(shí)既需要注意及時(shí)補(bǔ)鈣，那么女性如何補(bǔ)鈣呢？下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享：女性的補(bǔ)鈣方法。

女性補(bǔ)鈣的時(shí)間選擇

補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)把握好人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收的最佳時(shí)機(jī)，一般情況下不宜在空腹時(shí)補(bǔ)鈣，否則不利于鈣質(zhì)的吸收，最好是放在飯后進(jìn)行補(bǔ)充鈣質(zhì)。例如牛奶中含鈣量很高，放在臨睡前喝較為適宜。

女性補(bǔ)鈣-選擇補(bǔ)鈣藥物

目前藥物補(bǔ)鈣最推薦的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。這類鈣劑，含鈣高，加個(gè)適中，且容易被人體所吸收，且不要含有鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)患有糖尿病、腎病、高血壓等病癥的更年期女性患者也沒有什么不良影響。

女性補(bǔ)鈣最好配合維生素D補(bǔ)鈣

在補(bǔ)鈣的同時(shí)最好是同時(shí)食入含有豐富維生素D的食物，食入維生素D后鈣質(zhì)更容易被身體吸收，特別適用于更年期女性補(bǔ)鈣的需要。

女性補(bǔ)鈣的食譜

蝦仁粥

材料：蝦仁30克，粳米100克，油、鹽、味精少許。

做法：將蝦仁用水浸泡30分鐘后與洗凈的大米一起放入鍋中煮粥，使用時(shí)加入適量調(diào)味品即可。

功效：蝦仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷、鐵和維生素，尤其以鈣質(zhì)含量最高。蝦仁和粳米一起煮粥，尤適用于更年期女性食療補(bǔ)鈣，對(duì)于因缺鈣導(dǎo)致的腰膝酸軟、骨質(zhì)疏松有很好的食療作用。

核桃芝麻粥

材料：核桃仁50克（約4個(gè)核桃），芝麻15克，糯米50克，白糖少許。

做法：將核桃仁、芝麻炒熟后備用。糯米淘洗干凈后放入鍋中煮粥，至米熟時(shí)，加入核桃仁、芝麻、白糖調(diào)味即可。

功效：核桃芝麻粥可以補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，適用于因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松等癥。