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    女性預防失眠的方法

    www.fefe999.com  發表時間: 2020-07-20  來源: 藥匯美

    由于體內多種激素變化,尤其是卵巢功能逐漸減退,雌激素分泌停止,更年期女性會出現一些心理變化,包括悲觀、抑郁、焦慮,連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。

    正確應對更年期失眠的三大癥狀

    穿天然織物

    潮熱是女性更年期最常見、最典型的癥狀之一,主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺,繼而出汗、怕冷,通常持續3~6分鐘,每天發作次數不等。

    由于潮熱規律難以掌握,很多女性在公共場所潮熱會感到非常難堪,這對病情更如火上澆。因此,更年期婦女不妨采取薄而多層的穿衣策略,且以天然織物為宜,以便在潮熱發作時隨時增減。在剛發熱時,可以做一個深呼吸,然后排盡肺中的氣體。同時要注意穩定情緒,可閉目一分鐘,想象自己處于一個涼快的地方,也可以喝一杯涼水。平時要遠離煙酒,咖啡、茶等也應少喝。

    多洗熱水澡

    由于體內多種激素變化,尤其是卵巢功能逐漸減退,雌激素分泌停止,更年期女性會出現一些心理變化,包括悲觀、抑郁、焦慮,連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。

    此時,要多吃果蔬,避免糖類及高脂飲食;定期運動,如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力,改善睡眠;平時多洗熱水澡,促進血液循環,進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,并給她們以鼓勵。

    每天兩杯奶

    骨質疏松癥是一種全身性疾病,其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞,導致骨脆性增加,容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏松與更年期體內激素的變化有關。35歲后,女性每年丟失高達1%的骨鈣,而在絕經期來臨,女性體內雌激素水平迅速下降時,骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經后3~5年,平均每年會丟失2%~3%的鈣,有時甚至達到7%。

    應對更年期骨質疏松,可以從兩方面下手:一是補鈣。乳類含鈣最豐富,且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒地運動。建議每周5~7次,每次30~60分鐘,以運動時心率不超過100次/分為度,運動應注重伸展或靈活性練習。同時,每天保證至少30分鐘的日照。  

    此外,多數人對更年期存在兩種認識誤區:一是隨意給自己診斷更年期,并且把一些非更年期引起的癥狀歸罪于更年期,例如失眠、抑郁還可能是工作壓力大造成的。錯誤的歸類只會對病情不利。二是很多更年期女性亂用雌激素。絕經早期或圍絕經期接受雌激素治療,確實能夠明顯改善更年期癥狀。但雌激素替代治療并不是每個人都適用,如乳腺癌、子宮內膜癌、血栓或肝腎代謝功能不好的人都不適宜。更重要的是,雌激素替代療法必須在專科醫生指導下進行,使用過程中還須定期監測并調整劑量,自行服用無疑將提高用藥風險。

    Tags:女性 失眠
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