神經(jīng)性失眠怎么避免

神經(jīng)性失眠，具體表現(xiàn)有入睡難，早醒，多夢(mèng)，淺睡，易驚醒，醒后難以入睡，甚至徹夜不眠等。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)多夢(mèng)，淺睡，易驚醒等。

神經(jīng)性失眠怎么避免

一、如注意光線聲音、枕頭、溫度及床褥、毛毯等是否恰當(dāng)舒服，保持床鋪及四周環(huán)境的舒適，能夠很好預(yù)防神經(jīng)性失眠;

二、規(guī)律的睡眠型態(tài)較能持續(xù)地改善睡眠品質(zhì);即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準(zhǔn)時(shí)起床。盡量定時(shí)就寢及起床，在假期或周末也不要改變。

三、在身體放松及心情平穩(wěn)時(shí)再上床;若躺在床上難以入睡，則起床到另外的房間，直到睡意來(lái)襲時(shí)再回床上。進(jìn)入臥室后宜隨即將燈關(guān)掉，臥室及床只做睡眠用，不要在床上做其它活動(dòng)，上床睡覺(jué)，如閱讀書(shū)報(bào)、看電視等。這段時(shí)間可以做些放松練習(xí)，但不要從事任何刺激性或活動(dòng)量大的事情。

四、研究指出適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙，預(yù)防神經(jīng)性失眠的良方。每天做中等量運(yùn)動(dòng)，但請(qǐng)勿在晚上做。

五、預(yù)防神經(jīng)性失眠;試著找尋某些活動(dòng)有助于建立規(guī)律的睡眠周期，比如說(shuō)泡熱水.

六、長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，寧愿睡得少也不要貪睡;試著找出自己并適當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)數(shù)，并且每晚都睡得一樣長(zhǎng)。如果前一天睡得較長(zhǎng)，第二天即會(huì)難以入睡。