更年期失眠睡前注意事項

更年期失眠睡前注意事項，更年期失眠想要改善睡眠質(zhì)量需要正確認識更年期，解除一切顧慮，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，睡前不想煩心事，多聽舒緩的音樂才能更好的入睡，獲得好睡眠。

隨著年齡的增長，更年期的到來，更年期婦女的睡眠質(zhì)量也一直處于下降的趨勢，屬于比較正常的現(xiàn)象，但是有一部分人卻是通宵難以入睡，這給她們的健康帶來了危害，專家提醒：患者出現(xiàn)這類情況時，一定要積極采取措施緩解治療。那么，更年期失眠如何解決？更年期睡不著怎么辦？

更年期失眠睡前注意事項

更年期失眠如何解決？專家告訴我們，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦-垂體-卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。專家建議更年期綜合癥可以從以下幾個方面來調(diào)理：

1、睡前要注意穩(wěn)定自己的情緒：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。

2、睡覺環(huán)境要保持安靜：人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

3、睡前最好不要吃東西：臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。

4、更年期綜合癥藥物調(diào)理：更年期綜合癥多因為女性內(nèi)分泌紊亂，這個階段的女性要注意調(diào)理好內(nèi)分泌，保持血氣順暢，可服用一些像大豆異黃酮之類的藥物來調(diào)理血氣，可改善女性在更年期失眠的問題。