如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠擺脫失眠

睡得好，對(duì)于常常失眠的人來說，并不是一件容易的事情。想要睡個(gè)好覺，要在睡眠時(shí)間、臥向、姿勢(shì)方面下功夫。下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享：如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠擺脫失眠.

睡眠時(shí)間

雖然很多人認(rèn)為“不論習(xí)慣什么時(shí)間入睡，只要睡夠時(shí)間、睡地規(guī)律就不會(huì)影響健康”。

但其實(shí)習(xí)慣 “黑白顛倒”對(duì)健康卻是有害的，即使睡夠時(shí)間，但是也十分容易導(dǎo)致激素分泌紊亂、消化系統(tǒng)紊亂、肝功能紊亂等。

所以建議大家在晚上10點(diǎn)開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時(shí)間。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺，即子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。

睡覺的時(shí)候，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。

《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致，認(rèn)為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

睡覺姿勢(shì)

俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側(cè)臥位，人體看起來像一把弓。

仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。

另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

睡眠環(huán)境

臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米。唐梁說，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。

臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。