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    如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠擺脫失眠

    www.fefe999.com  發(fā)表時間: 2020-08-09  來源: 藥匯美

    睡得好,對于常常失眠的人來說,并不是一件容易的事情。想要睡個好覺,要在睡眠時間、臥向、姿勢方面下功夫。下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享:如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠擺脫失眠.

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    睡眠時間

    雖然很多人認(rèn)為“不論習(xí)慣什么時間入睡,只要睡夠時間、睡地規(guī)律就不會影響健康”。

    但其實習(xí)慣 “黑白顛倒”對健康卻是有害的,即使睡夠時間,但是也十分容易導(dǎo)致激素分泌紊亂、消化系統(tǒng)紊亂、肝功能紊亂等。

    所以建議大家在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺,必須明確晚上是休息的時間。

    傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為,要睡子午覺,即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。

    現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),夜間0點至4點,機體各器官功率降至最低;中午12點至1點,是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間,因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好,符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率,有防病保健意義。

    睡眠臥向

    所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向位置。

    睡覺的時候,盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出:“頭勿北臥,及墻北亦勿安床”。

    《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣”,古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致,認(rèn)為北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。

    睡覺姿勢

    俗話說,“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側(cè)臥位,人體看起來像一把弓。

    仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜,以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,有利于胃排空。

    另外,不宜把頭埋在被子里睡覺,同時雙手避免放在胸部心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。

    睡眠環(huán)境

    臥室越大,氣流急,顯得冷清。專家建議,臥室不要過大,面積小于20平方米。唐梁說,臥室要光線宜暗,保持安靜,盡量不要開燈睡覺。

    臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要佩戴各種物品:項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

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