可以在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

可以在家做的有氧運(yùn)動(dòng)

1、腹部減肥與腹肌鍛煉。

宅在家里最直觀的后果就是腹部，臀部堆積脂肪，這也是在家里鍛煉的重點(diǎn)部位。對(duì)于腹部減脂，腹肌鍛煉，建議采用仰臥起坐，卷腹運(yùn)動(dòng)。

2、俯臥撐/平板支撐。

俯臥撐/平板支撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。每次做到力竭，休息1分鐘，每天做5組。

3、跳繩(可以不用器械，空跳)。

跳繩是一項(xiàng)非常有效的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，每分鐘跳140-150次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

4、飯后站立墻角10-15分鐘。

這個(gè)方式可以有效減少腹部，臀部脂肪堆積。頭、肩、臀、腳后跟4部分都貼緊墻壁站好。收腹和提臀，堅(jiān)持幾分鐘。可以連續(xù)做5組。可以緩解長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等數(shù)碼產(chǎn)品肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

在家健身的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松，按摩，不要形成肌肉聚集。

2、運(yùn)動(dòng)要選適合自己并且能堅(jiān)持的，然后制定計(jì)劃每天進(jìn)行才能有效果。

3、循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行。