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    缺鈣吃什么補的快

    缺鈣吃什么補的更快
    牛奶 黃豆 西蘭花
    2021-03-21
    藥匯美精選回答

    缺鈣吃什么補的快

    1.牛奶

    每100克牛乳所含營養元素以下:發熱量 (54.00大卡) 、蛋白(3.00克) 、人體脂肪(3.20克) 、糖分(3.40克) 、維生素D (24.00mg)、鈣(104.00mg)等,帶有許多的礦物。牛乳是身體鈣的最好來源于,并且鈣磷占比十分適度,有利于鈣消化吸收。

    2.芹菜

    芹菜葉中胡羅卜素的成分是莖的8倍,維他命C的成分是莖的3倍,特別是在值得一提的是,芹菜葉中的鈣成分超出莖的2倍,是非常好的補鈣補鋅蔬菜水果。夏季能夠 將芹菜葉做涼拌菜,先選擇細嫩芹菜葉,清洗后放進沸水中略焯,撈起來后擠去水份,加少量鹽、雞精,隨后和煮開的花生仁、蝦皮拌在一起,就可以服用。

    3.豆類食品

    豆類食品是以黃豆、小豆、黑豆、扁豆、豇豆等豆類食品為關鍵原材料,經生產加工而成的食品類。大部分豆類食品是由黃豆的豆槳凝結面成的水豆腐以及再制品。豆類食品的營養成分關鍵反映在其豐富多彩蛋白質含量上。豆類食品所含身體必須氨基酸與動物蛋白的類似。

    4.西蘭花

    西蘭花中帶有鹽酸植酸,烹制前必須綽水,要不然鹽酸植酸會和鈣、鐵、鋅等營養元素融合成不可以消化吸收的化學物質,危害鈣、鐵、鋅等營養元素的消化吸收。

    5.肉類食品和蛋類食品

    肉類食品基本上是最廣泛受人鐘愛的食材。肉中的蛋白質含量在10%至20%中間,肉類食物的蛋白是徹底蛋白,能夠 出示身體需要的所有類型的胺基酸,推動鈣的消化吸收。蛋類食品中的雞蛋清營養元素主要是蛋白,而雞蛋黃比雞蛋清帶有較多的營養元素,鈣、磷和鐵等碳酸鹽多集中化于雞蛋黃中。

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    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2021-03-21
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