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    哺乳期怎么減肥好

    我想了解下哺乳期怎么減肥好?
    哺乳期 減肥
    2021-07-22
    藥匯美精選回答

    哺乳期減肥的方法

    1、散步

    剛剛生完寶寶不久,媽媽的身體比較虛弱,可以選擇散步,散步強度小,是最簡單最有效的鍛煉方式,但是需循序漸進,有計劃的進行,媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘,然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右,最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加,要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

    2、仰臥起坐

    哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法,仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳,要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊,每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

    3、爬樓梯

    爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對瘦身也有著非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉多80%,但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度,根據自己的身體情況來確定運動量,并經常進行適當的調整,最關鍵是要堅持。

    4、和寶寶一起運動

    哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯,媽媽平躺,雙腿支起來,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到養生保健,堅持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2021-07-22
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