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    一日三餐如何好吃有營養

    我想了解下一日三餐如何好吃有營養?
    飲食 營養
    2022-06-01
    藥匯美精選回答

    一日三餐好吃有營養的做法

    一般來說,一日三餐的主食和副食應該粗細搭配,動物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3:4:3.如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各應該吃150 克,中午吃200 克比較合適。

    1、早餐:牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

    燕麥粥,粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱,這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。看似簡單的早餐,其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇,雞蛋含有豐富蛋白質,而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

    2、午餐:海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)

    午餐在一天的生活中起著承上啟下的作用,因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉低脂而高蛋白,而蔬菜,為你提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

    3、晚餐:煲湯/+粥品+綠茶

    晚餐前小食(下午加餐),一包蛋白粉+柚子//蘋果。晚餐應該少吃,但是完全不吃是不對的,而是要吃的精致點。蘋果被稱為水果之王,它含有豐富果膠,食用蘋果有良好的潤腸促消化作用,而蛋白粉是你身體強壯的燃料,在冬天更能讓身體更耐寒。煲湯或粥品都可以選擇廣式的,廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外,在晚間九點之前飲綠茶,在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-06-01
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