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    怎么跑步才能跑得更快

    我想了解下怎么跑步才能跑得更快?
    跑步
    2022-08-02
    藥匯美精選回答

    跑步跑得更快的方法

    1、加速跑

    加速跑是提高速度的最簡單直接有效的方式,在比賽中要想超過對手,一個瞬間的能量爆發是最重的,如何獲得這樣的能量呢?最有效的方法就是刻意練習。在進行配速跑練習時,可以在五分鐘的配速跑練習中,分配一分鐘進行高于配速的加速跑練習。

    2、最快的持久跑

    在一個不擁擠的公園健身跑道或者校園的田徑場,進行所能保持最快速度并且持續30分鐘跑步訓練。這種跑步訓練的主要目的就是,鍛煉你保持速度的能力,鍛煉你的最大速度下的供能系統。這種訓練方法,鍛煉你的心血管系統,但關鍵之處是,要在高配速的情況下至少持續20分鐘但不要超過40分鐘。

    3、山地訓練

    山地訓練使你的跑步更加的有效率。山地訓練不一定是越野的賽道,可以是環山的景區公路賽道,這樣的賽道更加的平整,路面情況比較好,最重要的是這樣的賽道,一般都有或大或小的起伏路段。這樣的路段能改進你的跑步技術,增加你的腿部力量,使你變為更強壯的跑者,更強壯、更有力量,也是你跑的更快。當你剛開始一個山地訓練時,第一階段要選擇比較舒服的配速,低于你的馬拉松配速,選擇的賽道起伏盡量的不要有太大起伏。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-08-02
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