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    游泳吃什么好

    我想了解下游泳吃什么好?
    游泳 飲食
    2022-08-11
    藥匯美精選回答

    游泳吃這些食物好

    1、游泳飲食

    游泳需要大量的能量,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動要調(diào)動身體的所有肌肉。此外,因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會遇到水的阻力,還要保持體溫,所以必須攝入足夠的熱量,但同時(shí)也要遵循一個(gè)間隔原則,即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間。

    硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。

    蜂蜜:不僅是重要的能量來源,也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵抗鼻炎。

    雞蛋、胡蘿卜:含有多種維生素,這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的,特別是被游泳池里的氯損傷以后。

    2、網(wǎng)球飲食

    這項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力,需要耗費(fèi)很大的能量,打完一場比賽后經(jīng)常會出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象,脫水現(xiàn)象嚴(yán)重,肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此,不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水,而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。

    富含碳酸的水:它能夠抑制運(yùn)動后人體內(nèi)的血酸水平增高。

    :能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動。

    香蕉:能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀,防止抽筋并為運(yùn)動的肌肉補(bǔ)充能量。

    榛子和向日葵油:提供維生素E,這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。

    3、室內(nèi)健身飲食

    對于同項(xiàng)運(yùn)動,在室內(nèi)會比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足,且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難,所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝,多吃富含鐵的食物。此外,補(bǔ)充水分也很重要。

    紅肉(羊肉、牛肉等):能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣,為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。

    豆類(如扁豆):提供運(yùn)動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。

    運(yùn)動的時(shí)候做好不要?jiǎng)傔\(yùn)動完就吃東西,這樣對消化系統(tǒng)危害比較大的,應(yīng)該稍微休息下,一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)食比較好,吃東西的時(shí)候要慢一些,這樣的話才容易吸收,每次也不要吃的過多。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-08-11
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